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    精品养生

    “三九”养生。谨记5个“要”点~

    来源: 日期:2024-01-12 浏览:608

    俗话说“一九二九不出手,三九四九冰上走。
    寒冬即将来临,气温骤降,大风频繁,且雨雪增多。
    那我们应该如何平安度过呢?接下来我们好好说一说。
    睡眠

    要“足”

     

    中医认为,入冬以后,要注意“早睡晚起,以待日光”。

    早睡可以养阳气,起床时间最好在太阳出来以后,因为此时人体阳气上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床头脑清醒,机智灵敏,还有利于防病。

    平时喜欢晨练的朋友,应待阳光而出,同时做好保暖措施;上班族晚起不可能,要尽量做到不熬夜。

    起床

    要“缓”

    在醒来后如果立即起身,全身血流相对比较慢,可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状,中老年人还容易发生心脑血管意外。

    因此,在床上先不急着马上起身,而是要先伸展下肢体,让心跳慢慢加速,然后缓慢起身。

    建议在床上可以先反复握拳,按摩劳宫穴,踮踮脚尖,通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

     

    饮食

    要“补”

     

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    寒冷使人体甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。


    因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

     
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    还可适当多吃一些辛辣的东西,如葱、姜、蒜、胡椒等,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。

     

     
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    冬天是蔬菜淡季,很多人会出现维生素不足,如缺乏维生素C,并因此导致口腔溃疡,牙根肿痛、出血,大便秘结等症状。


    建议日常除大白菜外,还要多吃点圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。

     

     
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    老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素,应及时予以补充。


    可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米芝麻酱、猪肝、香蕉等。

     

     
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    运动

    要“慢”

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    要避免大汗淋漓的高强度运动,否则会使阴津和阳气丢失,不利于闭藏,还容易感受风邪,尤其是女性,以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。

     

     
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    锻炼者应以强度适中的静态运动为主,如:散步、太极拳等,让身体发热或微微出汗即可,能有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量。


    大家也可以选择传统的养生保健操,如:十指梳头,运目、摩腹、搓腰、叩齿、牵拉耳朵、五禽戏、八段锦等。此外,运动时增减衣服要渐进。


     
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    情绪

    要“平”

     

    合理用脑,培养良好的性格,时刻保持心态平和。
    冬季抑郁症高发,气候变化是主要因素,冬天阳光少,会导致人体分泌出一种褪黑激素,褪黑激素会使人体细胞懒惰,人显得精神萎靡,情绪低落,反应也变得迟钝。
    所以冬天多晒太阳很重要。

     

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